Thursday 24 May 2012

រៀនជំនាញមួយដែលគ្មានអ្នកណារៀនឬក៏មានដែរប៉ុន្តែតិចតួច

អត្ថបទត្រួតពិនិត្យដោយកញ្ញា សុភាវី | ថ្ងៃទី22 ខែ ឧសភា ឆ្នាំ2012

មានពាក្យស្លោកមួយពោលថា បើអ្នកចំណាយលុយទៅលើអ្វីមួយ អ្នកប្រាកដជាដឹងថាអ្នកនឹងទទួលបានអ្វីត្រឡប់មកវិញ។ ពាក្យស្លោកនោះពិតជាត្រឹមត្រូវណាស់។
នៅពេលដែលអ្នកធ្វើអ្វីមួយដែលគ្មាននរណាម្នាក់អាចធ្វើបាន ឬមានមនុស្សភាគតិចណាស់អាចធ្វើបាន អ្នកអាចដាក់តម្លៃឲ្យខ្លួនឯងបាន។ សូមជឿខ្ញុំចុះ ជំនាញពិសេសនោះមិនមែនជាអ្វីដែលពិបាកនោះទេ វាគឺគ្រាន់តែជាជំនាញមួយដែលមនុស្សចង់បាននិងឲ្យតម្លៃ។ អ្នកអាចរៀនពីជំនាញវះកាត់ខួរក្បាល ប៉ុន្តែវាចំណាយពេលជាង ១០ឆ្នាំ។ ដូច្នេះទុករឿងនេះទៅម្ខាងសិន គិតអំពីអ្វីដែលអ្នកនឹងត្រូវទទួលបាន។ តើអ្នកមានជំនាញអ្វីខ្លះ? តើអ្វីទៅជាទេព្យកោសល្យរបស់អ្នក? អ្វីទៅជាភាពខ្លាំង និងអ្វីទៅជាភាពខ្សោយរបស់អ្នក? តើអ្នកដាក់វាដើម្បីប្រើប្រាស់ឲ្យល្អបំផុតដោយរបៀបណា? តើអ្នកប្រាប់មនុស្សទាំងនោះដែលត្រូវការជំនាញទាំងនេះថាអ្នកមាន ជំនាញទាំងនេះដោយរបៀបណា? តើជំនាញអ្វីដែលអ្នកយល់ថាអ្នកស្ទាត់ជំនាញដើម្បីជួបនឹងតម្រូវការ នេះទៅផ្នែកខាងក្រៅដែលមានគេកំពុងតែរង់ចាំជួប?
សម្រាប់លំហាត់នេះអ្នកនឹងមិនត្រូវបានអនុញ្ញាតឲ្យនិយាយថា៖

អត់ចេះ
មិនច្បាស់
គ្មានអ្វីពិតប្រាកដ
មិនច្រើន
តើអ្នកចង់មានន័យថាយ៉ាងម៉េច? ទេព្យកោសល្យ? ជំនាញ? ខ្ញុំ?

លឿនឡើងយើងមានអ្វីដែលយើងអាចធ្វើបានឬធ្វើអ្វីដែលពិសេស សម្រាប់យើងដែលយើងមានអារម្មណ៍ថាយើងអាចក្លាយទៅជាមានប្រាក់ច្រើន គ្មាននរណាម្នាក់រឹះគន់។ យើងទាំងអស់គ្នាមានសុបិន្តដែលយើងអាចធ្វើតាមសុបិន្តនោះ ផែនការមួយដែលយើងហ៊ានអនុវត្ត។ ប្រហែលជាអ្វីដែលយើងទាំងអស់គ្នាត្រូវការនោះគឺកំលាំងជំរុញ គឺជាកំលាំងជំរុញមួយដែលរុញយើងទៅដល់ទិសដៅមួយដែលត្រឹមត្រូវ ជួយដាស់ឲ្យយើងក្រោកឡើងដើម្បីធ្វើអ្វីមួយ។ នេះហើយគឺជាវា គឺត្រូវក្រោកឡើងធ្វើវា។

Original source: http://www.health.com.kh/newdetail.php?newid=2231&catid=27

គ្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រម៉ាត់

អត្ថបទត្រួតពិនិត្យដោយ វេជ្ជ. ងួនសេរ័ត្ន | ថ្ងៃទី21 ខែ ឧសភា ឆ្នាំ2012

Add caption

គ្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រម៉ាត់គឺជាការកករឹងនៃទឹកសម្រាប់រំលាយ អាហារដែលកើតមាននៅក្នុងថង់ទឹកប្រម៉ាត់។ ថង់ទឹកប្រម៉ាត់របស់អ្នកមានទំហំទតូច ដូចផ្លែងប័រនិងស្ថិតនៅខាងស្តាំនៃពោះ នៅពីក្រោមថ្លើម។ ថង់ទឹកប្រម៉ាត់មាននាទីស្តុកទឹកសម្រាប់រំលាយអាហារមួយប្រភេទ ឈ្មោះថា ទឹកប្រម៉ាត់ ដែលវានឹងត្រូវបញ្ចេញមកនៅក្នុងពោះវៀនតូចរបស់អ្នក។
គ្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រម៉ាត់ជាមធ្យមពីប៉ុនគ្រាប់ខ្សាច់ ដល់ប៉ុនបាល់កូនហ្គោល។មនុស្សមួយចំនួនមានគ្រួសក្នុងថង់ ទឹកប្រម៉ាត់តែមួយគ្រាប់ទេ តែអ្នកខ្លះទៀតបែរជាមានច្រើនទៅវិញ។ មនុស្សដែលធ្លាប់មានរោគសញ្ញារបស់ជំងឺគ្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រម៉ាត់ ច្រើនតែទាមទារនូវការវះកាត់ថង់ទឹកប្រម៉ាត់នោះចោល។ គ្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រម៉ាត់មិនបង្កជារោគសញ្ញាអ្វីឡើយ ហើយក៏មិនត្រូវការវះការព្យាបាលអ្វីដែរ។
រោគសញ្ញា
គ្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រម៉ាត់ប្រហែលមិនបង្គរោគសញ្ញាអ្វីទេ។ ប្រសិនបើគ្រួសនោះធ្លាក់ចូលទៅក្នុងបំពង់របស់វា ហើយបង្កជាការស្ទះ រោគសញ្ញាប្រហែលជាមានដូចជា៖
• ឈឺចាប់ខ្លាំង និងភ្លាមៗនៅតំបន់ខាងស្តាំងខាងលើនៃពោះ
• ឈឺចាប់ខ្លាំង និងភ្លាមៗនៅចំកណ្តាលពោះ ក្រោមឆ្អឹងជំនីរ
• ឈឺខ្នងចន្លោះឆ្អឹងស្លាបប្រចៀវ
• ឈឺនៅស្មាខាងស្តាំ
ការឈឺចាប់ដោយសារគ្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រម៉ាត់ប្រហែលជាពីច្រើននាទី ទៅពីរបីម៉ោង។
ពេលត្រូវជួបគ្រូពេទ្យ
ចូរណាត់ជួបជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នកទៅប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញាទាំងឡាយណាដែលធ្វើអោយអ្នកបារម្ភ។
ចូរស្វែងរកសេវាជួយសង្គ្រោះភ្លាមៗប្រសិនបើអ្នកមានរោគសញ្ញានៃផលវិបាករបស់គ្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រម៉ាត់ធ្ងន់ធ្ងរដូចជា៖
• ឈឺពោះខ្លាំងដែលធ្វើអ្នកមិនអាចអង្គុយនៅស្ងៀមបាន
• ស្បែកលឿង និងភ្នែកលឿង
• ក្តៅខ្លួនខ្លាំង ព្រមទាំងញាក់
មូលហេតុ
វាមិនមានអ្វីច្បាស់លាស់ទេដែលថាតើគ្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រម៉ាត់ បណ្តាលមកពីមូលហេតុអ្វី។គ្រួពេទ្យគិតថាគ្រួសក្នុងថង់ទឹក ប្រម៉ាត់ប្រហែលជាបណ្តាលមកពី៖
• ទឹកប្រម៉ាត់របស់អ្នកមានកូឡេស្ទើរ៉ុលច្រើនពេក។ ជាធម្មតា ទឹកប្រម៉ាត់របស់អ្នកផ្ទុកទៅដោយសារធាតុគីមីគ្រប់គ្រាន់ក្នុង ការរំលាយកូឡេស្តេរ៉ុលដើម្បីដែលបញ្ចេញចោលដោយថ្លើម។ប៉ុន្តែប្រសិនបើ ថ្លើមរបស់អ្នកបញ្ចេញកូឡេស្តេរ៉ុលច្រើនជាងទឹកប្រម៉ាត់អាចរំលាយ បានកូឡេស្តេរ៉ុលដ៏ច្រើនប្រហែលបង្កើតបានជាគ្រួស។
• ទឹកប្រម៉ាត់ផ្ទុកទៅដោយសារធាតុ Bilirubin ដ៏ច្រើន។ សារធាតុ Bilirubinគឺជាធាតុគីមីមួយប្រភេទដែលត្រូវបានផលិតឡើងនៅពេលរាងកាយ របស់អ្នកធ្វើការបំបែកគ្រាប់ឈាមក្រហម។ មានបញ្ហាជាច្រើនដែលធ្វើអោយថ្លើមរបស់អ្នកផលិត Bilirubinច្រើនដូចជា ជំងឺក្រិនថ្លើម ការបង្ករោគនៅក្នុងផ្លូវទឹកប្រម៉ាត់ និងជំងឺឈាមមិនធម្មតា។ ការដែលមានBilirubin ច្រើនធ្វើអោយកើតគ្រួសក្នុងទឹកប្រម៉ាត់បាន។
• ថង់ទឹកប្រម៉ាត់របស់អ្នកមិនអាចបញ្ចេញទឹកប្រម៉ាត់អស់។ ប្រសិនបើថង់ទឹកប្រម៉ាត់មិនអាចបញ្ចេញទឹកប្រម៉ាត់អស់ ឬគ្រប់គ្រាន់ទេ ទឹកប្រម៉ាត់ប្រហែលជាមានកំហាប់ខាប់ហើយវានឹងនាំអោយមានគ្រួសក្នុង ថងទឹកប្រម៉ាត់បាន។
ប្រភេទគ្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រម៉ាត់
ប្រភេទគ្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រម៉ាត់មានដូចជា៖
• គ្រួសកូឡេស្តេរ៉ុល៖ គ្រួស ក្នុងថង់ទឹកប្រម៉ាត់ដែលមានជាញឹកញាប់បំផុតនោះឈ្មោះថាគ្រួកូឡេ ស្តេរ៉ុល ដែលច្រើនតែមានពណ៌លឿង។ គ្រួសទាំងនេះត្រូវបានផ្សំឡើងដោយកូឡេស្តេរ៉ុលដែលមិនរលាយ ប៉ុន្តែប្រហែលជាមានធាតុផ្សំអ្វីផ្សេងទៀត។
• គ្រួសពណ៌៖ ពណ៌របស់គ្រួសប្រភេទនេះគឺ ក្រមៅ ឬខ្មៅដែលកើតឡើងនៅពេលទឹកប្រម៉ាត់មានផ្ទុកទៅដោយសារធាតុ Bilirubin ច្រើនពេក។
កត្តាប្រឈមមុខ
កត្តាដែលធ្វើអោយប្រឈមនឹងគ្រួសក្នុងថង់ប្រម៉ាត់ច្រើននោះមាន៖
• មនុស្សស្រី
• អាយុចាប់ពី ៦០ឆ្នាំឡើងទៅ
• ជនជាតិអាមេរិកកាត់ឥណ្ឌា
• ជនជាតិម៉ិចស៊ីកូកាត់អាមេរិក
• មនុស្សធាត់ ឬធាត់ជ្រុល
• មានផ្ទៃពោះ
• ចូលចិត្តញ៉ាំអាហារមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់
• ចូលចិត្តញ៉ាំអាហារមានកូឡេស្តេរ៉ុលខ្ពស់
• មិនសូវញ៉ាំអាហារមានជាតិសរសៃ
• គ្រួសារធ្លាប់មានប្រវត្តិជំងឺគ្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រម៉ាត់
• មានជំងឺទឹកនោមផ្អែម
• ប្រើថ្នាំបញ្ចុះកូឡេស្តេរ៉ុល
• ប្រើថ្នាំដែលមានសារធាតុ Estrogen ដូចជាការព្យាបាលដោយប្រើអ័រម៉ូនជំនួស ឬថ្នាំពន្យាកំណើត
ផលវិបាក
ផលវិបាករបស់គ្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រម៉ាត់មាន៖
• រលាកថង់ទឹកប្រម៉ាត់៖ គ្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រម៉ាត់ដែលក្លាយទៅជាស្ទះនៅក្នុងកររបស់ថង់ ទឹកប្រម៉ាត់អាចធ្វើអោយមានការរលាកថង់ទឹកប្រម៉ាត់បាន។ ការរលាកថង់ទឹកប្រម៉ាត់អាចបណ្តាលអោយឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ និងក្តៅខ្លួន។
• ស្ទះបំពង់ទឹកប្រម៉ាត់៖ គ្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រម៉ាត់អាចធ្វើអោយស្ទះដល់បំពង់បង្ហូរ ទឹកប្រម៉ាត់ដែលចេញពីថង់ទឹកប្រម៉ាត់ ឬថ្លើមទៅពោះវៀនតូច។ ជំងឺលឿង និងការបង្ករោគនៅក្នុងបំពង់ផ្លូវទឹកប្រម៉ាត់អាចនឹងកើតឡើង។
• ស្ទះនៅបំពង់ទឹកប្រម៉ាត់ចូលក្នុងលំពែង៖ បំពង់ចូលក្នុងលំពែងគឺជាបំពង់ដែលរត់ពីលំពែងចូលទៅក្នុងបំពង់ ទឹកប្រម៉ាត់។ រស់លំពែង ដែលសម្រាប់បន្ថែមនូវការរំលាយអាហារហូរចេញទៅតាមបំពង់ចូលក្នុង លំពែង។ គ្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រម៉ាត់អាចបណ្តាលអោយស្ទះដល់បំពង់ចូលក្នុងថង់ ទឹកប្រម៉ាត់ ដែលអាចនឹងបង្កជាការរលាកលំពែងបាន។ការរលាកលំពែងធ្វើអោយឈឺចាប់ ក្នុងពោះខ្លាំង និងតែងតែទាមទារនូវការបញ្ជូនទៅមន្ទីរពេទ្យ។
• មហារីកថង់ទឹកប្រម៉ាត់៖ មនុស្សដែលមានប្រវត្តិគ្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រម៉ាត់មានការប្រឈមមុខ ខ្ពស់នឹងមហារីកថងទឹកប្រម៉ាត់។ ប៉ុន្តែមហារីកថងទឹកប្រម៉ាត់វាកម្រនឹងកើតមានណាស់ដូច្នេះទោះបីជា ការប្រឈមនឹងមហារីកត្រូវបានកើនឡើងក៏ដោយ ក៏មហារីកថង់ទឹកប្រម៉ាត់នៅតែមានសភាពតិចតួចដដែល។
ការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ
ការធ្វើតេស្ត និងដំណើរការផ្សេងៗដើម្បីរករោគវិនិច្ឆ័យជំងឺគ្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រម៉ាត់មាន៖
• តេស្តបង្កើតជារូបភាពរបស់ថង់ទឹកប្រម៉ាត់៖ គ្រូពេទ្យ ប្រហែលជាណែនាំអោយថតអេកូពោះ និង CT Scan ដើម្បីបង្កើតជារូបភាពថង់ទឹកប្រម៉ាត់។ រូបភាពទាំងនេះអាចវិភាគដឹងអំពីរោគសញ្ញារបស់គ្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រ ម៉ាត់។
• តេស្តរកមើលគ្រួសនៅក្នុងបំពង់បង្ហូរទឹកប្រម៉ាត់៖ តេស្តដែលប្រើការបំពាក់ពណ៌ពិសេសទៅលើបំពង់បង្ហូរទឹកប្រម៉ាត់ដើម្បី មើលឃើញជារូបភាពប្រហែលជាជួយអោយគ្រូពេទ្យកំណត់បានថាតើគ្រួសនោះ បណ្តាលអោយស្ទះ ឬក៏អត់។ តេស្តទាំងនេះប្រហេលជាមានHepatobiliary Iminodiacetic Acid (HIDA) Scan, Magnetic Resonance Imaging (MRI) ឬEndoscopic Retrograde Cholangiopancreatography (ERCP)។ គ្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រម៉ាត់ដែលរកឃើញដោយ ERCP អាចយកវាចេញបានផងដែរ។
• តេស្តឈាមរកមើលផលវិបាក៖ តេស្តឈាមប្រហែលជាប្រាប់អោយដឹងពីការបង្ករោគ ជំងឺលឿងរលាកលំពែង ឬផលវិបាកផ្សេងៗទៀតដែលបណ្តាលមកពីគ្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រម៉ាត់។
ការព្យាបាល
គ្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រម៉ាត់មិនបណ្តាលអោយមានរោគសញ្ញាអ្វីដែលបាន រកឃើញក្នុងពេលថតអេកូ ឬ CT Scan ទេហើយជាធម្មតាក៏មិនបាច់ព្យាបាលអ្វីដែរ។
គ្រូពេទ្យប្រហែលជាណែនាំអោយអ្នកដឹងអំពីរោគសញ្ញានៃផលវិបាកគ្រួស ក្នុងថង់ប្រម៉ាត់ដូចជាការឈឺចាប់ខ្លាំងក្លាក្នុងពោះខាងលើ និងខាងស្តាំ។ ប្រសិនបើសញ្ញរបស់គ្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រម៉ាត់កើតមានក្នុងពេលអនាគត អ្នកអាចមានការព្យាបាលបាន។ប៉ុន្តែមនុស្សភាគច្រើនដែលមានគ្រួស ក្នុងថង់ទឹកប្រម៉ាត់មិនបង្កជារោគសញ្ញាហើយក៏មិនបាច់មានការព្យាបាល ដែរ។
ជម្រើសព្យាបាលសម្រាប់គ្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រម៉ាត់មាន៖
• វះកាត់ថង់ទឹកប្រម៉ាត់ចោល៖ គ្រូពេទ្យប្រហែលជាណែនាំអោយកាត់ថង់ទឹកប្រម៉ាត់របស់អ្នកចោល ដើម្បីកុំអោយគ្រួសនោះកើតឡើងម្តងទៀត។នៅពេលថង់ទឹកប្រម៉ាត់ត្រូវ បានកាត់ចោល ទឹកប្រម៉ាត់ត្រូវហូរចូលពីថ្លើមទៅពោះវៀនតូចដោយផ្ទាល់ ចៀសជាងស្តុកទុកក្នុងថង់ទឹកប្រម៉ាត់។ អ្នកមិនបាច់ត្រូវការថង់ទឹកប្រម៉ាត់ដើម្បីរស់នោះទេ ហើយថង់ទឹកប្រម៉ាត់ដែលកាត់ចោលមិនប៉ះពាល់លើសមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុង ការរំលាយអាហារឡើយ ប៉ុន្តែវាអាចបណ្តាលអោយរាគរុសជាលក្ខណៈបណ្តោះអាសន្ន។
• ការប្រើប្រាស់ថ្នាំដើម្បីរំលាយគ្រួសនោះ៖ ការប្រើថ្នាំត្រូវធ្វើទៅតាមមាត់ដើម្បីអោយថ្នាំនោះទៅរំលាយគ្រួស នោះបាន។ ប៉ុន្តែវាប្រហែលត្រូវការពេលវេលាច្រើនឆ្នាំដើម្បីរំលាយគ្រួសក្នុង ថង់ទឹកប្រម៉ាត់។ ការប្រើប្រាស់ថ្នាំសម្រាប់ព្យាបាលគ្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រម៉ាត់កម្រនឹង ប្រើណាស់ ហើយវាប្រើសម្រាប់ត្រៀមទុកមនុស្សដែលមិនអាចធ្វើការវះកាត់បាន។
ការបង្ការ
អ្នកអាចកាត់បន្ថយការប្រឈមនឹងគ្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រម៉ាត់បានប្រសិនបើ៖
• ទទួលទានអាហារអោយទៀងទាត់៖ ចូរព្យាយាមញ៉ាំអាហារដូចសព្វដង។ ការញ៉ាំអាហារមិនទៀងទាត់ឬញ៉ាំលឿនពេកអាចប្រឈមនឹងគ្រួសក្នុងថង់ ទឹកប្រម៉ាត់កាន់តែច្រើន។
• សម្រកទម្ងន់យឺតៗ៖ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការសម្រកទម្ងន់ ចូរធ្វើវាដោយយឺតៗ។ការសម្រកទម្ងន់លឿនពេកអាចធ្វើអោយប្រឈមកាន់តែ ខ្ពស់នឹងគ្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រម៉ាត់។គោការណ៍គឺអោយបានប្រហែល ០,៥ ទៅ ១គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។
• រក្សានូវទម្ងន់ដ៏មានសុខភាព៖ ការធាត់ជ្រុល និងធាត់ធ្វើអោយប្រឈមនឹងគ្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រម៉ាត់ខ្លាំង។ ចូរធ្វើការដើម្បីទទួលបានទម្ងន់ដ៏មានសុខភាពល្អមួយតាមរយៈ ការកាត់បន្ថយចំនួនកាឡូរីដែលអ្នកញ៉ាំ និងបង្កើនការធ្វើសកម្មភាពរាងកាយ។

Original Source: http://www.health.com.kh/newdetail.php?newid=2230&catid=13

How to avoid CANCER

Recommendations for Cancer Prevention

These ten recommendations for cancer prevention are drawn from the WCRF/AICR Second Expert Report. Each recommendation links to more details.

Be as lean as possible without becoming underweight.
Be physically active for at least 30 minutes every day.
Avoid sugary drinks. Limit consumption of energy-dense foods.
Eat more of a variety of vegetables, fruits, whole grains and legumes such as beans.
Limit consumption of red meats (such as beef, pork and lamb) and avoid processed meats.
If consumed at all, limit alcoholic drinks to 2 for men and 1 for women a day.
Limit consumption of salty foods and foods processed with salt (sodium).
Don't use supplements to protect against cancer.
* It is best for mothers to breastfeed exclusively for up to 6 months and then add other liquids and foods.
* After treatment, cancer survivors should follow the recommendations for cancer prevention.

Original source: http://www.aicr.org/reduce-your-cancer-risk/recommendations-for-cancer-prevention/?legacy==dc_home_guides&20110809&mjm

ANOTHER EQUIVALENT ARTICLE:

Health and Well Being

by Peter Lavelle

Scientists from nine universities in four countries have identified the lifestyle risk factors for cancer. Read them and live.

Published 13/12/2007

It's the third biggest cause of death in Australia. And while death rates are coming down for some cancers, cancers are difficult to treat unless they're caught in the early stages. This is because by and large, we're still using surgery as the main treatment approach and when the cancer spreads, surgery is much less effective.
But a lot of cancer is preventable, according to a panel of experts who've reviewed the available scientific evidence about cancer, diet and exercise, and come up with some guidelines as to how we can lower cancer rates.
Over five years, scientists working for the World Cancer Research Fund (WCRF) from nine universities in four countries looked at the available research and published their findings in a report called Food, Nutrition, Physical Activity, and the Prevention of Cancer. There's a summary of it and an editorial in last month's British Medical Journal by a professor of cancer research at Oxford University. But if you don't have time to read that, or the report itself, here follows a summary.
What emerges is that for all our progress in medical science and technology, we still don't know much about cancer. We know how it happens – a genetic mutation in a cell's DNA causes it to reproduce out of control. But why it happens, and why some organs in some people and not others, is largely a mystery.
We do know that our lifestyle has a lot to do with whether this happens and in whom – very few cancers are actually inherited. So modifying our lifestyle will reduce our chances of cancer by up to a third.
First, we need to do something about obesity – it's a major cause of cancers of the oesophagus, colon and rectum, pancreas, breast, endometrium, and kidneys. Our body mass index should ideally lie between 21 and 23. Instead, the Australian average is about 27 – too high, and it's been that way since the 1940s. So we need to shed those kilos with exercise and caloric restriction – a weight loss diet.
Secondly, exercise. Quite apart from helping to lose weight, being fit seems to have an anti-cancer effect in itself. The researchers recommend 30 minutes of moderate physical exercise – like brisk walking – a day, and once we're fit, then 30 minutes of vigorous physical activity or 60 minutes of moderate exercise a day.
Next, our dietary intake. We need to be careful about how much alcohol we drink – it increases the risk for cancers of the mouth, pharynx, larynx, oesophagus, colon and rectum, and breast; and also causes cirrhosis, which raises the risk of liver cancer. Men shouldn't drink more than two standard drinks of alcohol a day and women no more than one a day.
What about fruit and vegetables? They probably protect against several cancers, though it's hard to say just which ones or why fruit and vegetables are protective. We should eat at least five portions of vegetables and fruits each day, the researchers say. The Australian dietary recommendations suggest five serves of vegetables and two serves of fruit each day. Most people eat only about three portions a day.
Probably the most surprising finding was that red meat and processed meat were convincingly linked to colorectal cancer. On average, if you eat large amounts of red or processed meat you have about a 30 per cent increased risk of colorectal cancer compared with someone who eats little or none. And the more meat you eat, the greater the risk. The council recommended individuals should eat less than 500 grams* of red meat a week and try to avoid processed meats such as bacon, ham, salami, corned beef and some sausages.
On the other hand, meat is a terrific source of protein, as the meat industry never tires of reminding us, so there is a role for meat in the diet, but it should be limited.
Legumes such as beans, lentils and soybeans, which contain protein, are good substitutes. Cut out processed and preserved meats such as bacon, sausages, pate and salami as much as possible. The sulfites and other additives may cause colorectal cancer.
Foods high in folate may reduce the risk of cancer of the pancreas, and diets high in calcium may reduce the risk of bowel cancer, say the researchers. Other recommendations include:

limit consumption of salt
don't take vitamin supplements – you don't need them and some have been linked to cancer
mothers should breastfeed babies for the first six months: breastfeeding protects women against breast and other cancers.

Getting people to adopt all of the lifestyle measures won't be easy, the researchers conceded. But do what you can. It beats palliative care.

Original source: http://www.abc.net.au/health/thepulse/stories/2007/12/13/2117657.htm

Thursday 24 May 2012

គ្រួស​ក្នុង​ថង់​ទឹកប្រ​ម៉ាត់

How to avoid CANCER

Recommendations for Cancer Prevention

ANOTHER EQUIVALENT ARTICLE:

គ្រួសក្នុងថង់ទឹកប្រម៉ាត់