My best friend, Sina

photo

Scholarship Life in Thailand

I can say, I am proud to get scholarship in abroad, and this is what I desire to get as well. There are a lot benefits that I have gained when living here.

First, I learn how freedom is when I live independently. Like I can decide to do and buy what i want to since I am financially independent.   More than that, i know how to manage my budget. I must be good at budget management if not at the end of each month, i will end up with borrowing others' money. I have learned a new thing which is paying list, sth like I have to list down things i have spent my money with to control how much i should spend per day. Especially, I can stay out late at night. sometimes i went to drink with some guys, and stay until midnight. when coming back to my place, no one won't allow to enter my room, hahhahaha. No doubt, I can sense the feeling of totally freedom, doing my own things, buy my own staffs, stay late at night, and self management. 

Second, I learn to priority my time, so called time management. To be good at time management, I set up a schedule or To Do List. list down what I must do today, and what is the most priority thing that I must complete. There are many things that i want to do, but if i don't write them down and priority them, i somehow feel lazy to do it. like you can imagine that when you face a mountain of tasks, you will absolute quite to do them coz they make you feel stress. but if you break them (mountain of tasks) into pieces, and do it one by one, it is much easier, and friendlier.

Third, I can cook the food, learn to cook by my own, which mean I can feed myself. as a fortunteller told me that  I have my own potential in cooking. oh la la la,   I am good at cooking like my father. Oh can't say good but eatable. Now i just know how hard it is to cook a meal/ a dish. thus from now on, I won't make complain with my father anymore for his cook.  
  

In the middle of making decision

in the middle of decision whether Unicity is fake or real.
-) how can you earn 1000 $/ month
-) do everyone use the medicine forever/ or everyday then we like a sick people already.
-) how this company make profit. ដូចជាធ្វើនំអត់ម្សៅអីចឹងបើដេក ចាំតែចំនេញ។

+ company establishment is true ?
+ Good that I earn a lot of salary.

+sopheaklang.

Suu Kyi demands apology for mine violence

Suu Kyi demands apology for mine violence

Source - Bangkok Post Website (Eng)

Saturday, December 01, 2012  05:13

43717 XENGLISH XGEN V%NETNEWS P%WPOS

          MONYWA, Myanmar - Opposition leader Aung San Suu Kyi has demanded an apology for monks hurt in a violent police crackdown at a Chinese copper mine protest, after she held talks with the two sides.

          MONYWA, Myanmar - Opposition leader Aung San Suu Kyi on Friday demanded an apology for monks hurt in a violent police crackdown at a Chinese copper mine protest, after she held talks with the two sides.

          The Nobel laureate sought to mediate an end to the standoff, which saw scores of villagers and monks injured in the toughest clampdown on demonstrators since a new reform-minded government took power last year.

          Images of monks lying in hospital beds with severe burns have stoked public anger over the rough treatment, which had echoes of violent crackdowns that were the hallmark of decades of junta rule.

          "We know that police officials are responsible for what happened but we need to know why they did it," Suu Kyi told reporters on Friday, during a visit to the area. "I think the monks need an apology."

          In an attempt to cool anti-Chinese sentiment, however, the veteran dissident struck a conciliatory tone towards Beijing and declined to back calls for an immediate halt to work on the Monywa mine in northern Myanmar.

          "We have never regarded the People's Republic of China as our benefactor. But it is our neighbouring country so we want to be a friend," she added.

          In an attempt to find a solution to the dispute, Suu Kyi held separate meetings with officials from the mine operator followed by police and local residents opposed to the project.

          The pro-democracy leader, who is now a lawmaker, said afterwards that she hoped a parliamentary commission that was recently approved by MPs would be set up "as soon as possible" and would include local villagers.

          Opponents are calling for work at the mine -- a joint venture between Chinese firm Wanbao and military-owned Myanmar Economic Holdings -- to be suspended to allow environmental and social impact studies.

          But Suu Kyi backed the government's argument that the impact of the mine cannot be properly assessed if there is no work under way.

          "We can only assess the project if it is not stopped," she said. "We need to assess whether the implementation of the project is really harmful for the region," she said.

          Protesters allege mass evictions have taken place to make way for the mine while China insists that the contentious points had already been resolved.

          "Issues such as relocation, compensation, environmental protection and profit sharing... were jointly settled through negotiations by the two sides and meet Myanmar's laws and regulations," the Chinese embassy in Yangon said in a statement.

          Activists said about 100 people were injured in the crackdown.

          Several monks were in a "critical condition", according to pro-democracy campaigner Myo Thant of the 88 Generation Students group.

          It was unclear exactly what caused the wounded protesters' burns but President Thein Sein's office denied local media allegations that some kind of chemical weapon was used.

          In a statement Thursday it said that water cannon, tear gas and smoke bombs were deployed against the protesters, but later retracted the statement without giving a reason.

          In a sign of spreading tensions, about 200 monks staged a rally in the central city of Mandalay on Friday demanding an apology from the government.

          "We strongly condemn the crackdown on the monks. Many were seriously injured," monk Thawbita, one of the leaders of the protest at a pagoda in Mandalay, told AFP by telephone.

          "This kind of sit-down protest by monks will continue around the country in the coming days until they apologise," he said.

          Related search:myanmar, aung san suu kyi, police, violence, beat, monks

          Source: http://www.bangkokpost.com

HARRY POTTER

This is how the author describes the feeling of HARRY Potter when he met a
Dementor on the Train to Hogwarts:

.It was visible only for a split second. As though the creature beneath the cloak sensed Harry's gaze, the hand was suddenly with drawn into the folds of its black cloak. 

...An intense cold swept over them all. Harry felt his own breath catch in his chest. The cold went deeper than his skin. It was inside his chest, it was inside his very heart....

Harry's eyes rolled up into his head. He couldn't see. He was drowning in cold. There was a rushing in his ears as though of water. He was being dragged downward, the roaring growing louder...

And then, from far away, he heard screaming, terrible, terrified, pleading screams. He wanted to help whoever it was, he tried to move his arms, but couldn't.. a thick white fog was swirling around him,  inside him...

'Harry! Harry ! are you all right?'

My noticed:  what is very?   eg. in  his very heart.
There was a rushing in his ears as though of water.????? 

LABOUR SHORTAGE HOLDS BACK NEW PROJECTS

LABOUR SHORTAGE HOLDS BACK NEW PROJECTS

By Nanchanok Wongsamuth

The construction industry’s lack of workers has resulted in many projects not being able to expand, says the Construction Institute of Thailand (CIT).

Chaporn Oonjitt, executive director of the CIT, which is under the Industry Ministry, said some works, especially housing projects, have been delayed, while developers have been reluctant to take on new ones.

The supply of labour is not sufficient to support the large number of public and private projects being launched this year and next year, said Mr Chakporn. He said the construction sector is expected to grow by 15% this year, with an estimated investment value exceeding 900 billion baht.

“[The industry] cannot speed up expansion due to a shortage of 300,000 workers,” said Mr. Chakporn.

The National Statistical Office said the industrial sector requires an average of 2.3 to 2.6 million workers per year, but the demand this year is as high as 2.9 million, as several projects are expanding.“We must also admit the Thai labour force is ageing and new workers entering the pool usually choose jobs in the service sector rather than manufacturing,” said Mr Chakporn.

            

The construction sector is usually considered by outsiders as hard work despite the private sector’s efforts to replace human labour with technology. The CIT is joining hands with the Labour Ministry to come up with positions that require specialized knowledge such as tower crane controllers, machinery controllers and construction smelters.

             

It is also cooperating with educational institutes to propose ways to develop a curriculum to prepare qualified new workers for the construction sector.The curriculum will be proposed to the Education Ministry.The labour ministry may allow entry to more low –skilled migrant workers from Myanmar and Cambodia. Mr Chakporn said the construction industry will also be affected by Myanmar urging its workers living abroad to return home to support the building of new sport stadiums and infrastructure in preparation for the SEA Games next year.

AS MANY AS 100, 000 Myanmar workers will be required for these projects. More than 200, 000 workers in the construction sector are foreigners, mostly from Myanmar, Laos and Cambodia. Some 400 CIT members need 100, 000 foreign workers.

“The average age of workers in the industry is getting higher, as the younger generation is not interested in working in this sector,” said Mr. Chakporn.

MY diary today

I have nobody else  who i can share my sad story. Now, There is only you.
Today I got problem with my Questionnaire with my co-adviser. What the hell? he said I couldn't adopt the researching tool from other authors. so he continued I have to create it by my own. To adapt or adopt is to make copy from other people's work which is so called plagiarism.

This is the new thing for new that i have just learned from him.
I still don't believe . So tmr I have to consult this problem with B. Vichea and my Adviser. Hope I would get positive answers. OH! Buddha helps me.

  

Dap-News

និស្សិតខ្មែរនៅ សាកលវិទ្យាល័យ បូរាផា ប្រទេសថៃ ប្រារព្ធពិធីគោរព ព្រះវិញ្ញាណក្ខន្ធ ព្រះបរមសព សម្តេចឪ (មានវិដេអូ) 

Source: from Dap-news 

Monday, 22 October 2012 10:49 ដោយ៖ ដើមអម្ពិល(DAP)-ID:030

ភ្នំពេញៈ បើទោះបីជា មិនបានចូលមកកាន់មាតុប្រទេស ដើម្បីបង្គំថ្វាយព្រះរាជបរមសព ព្រះករុណា ព្រះបាទសម្តេច ព្រះនរោត្តមសីហនុ ដោយផ្ទាល់ក្តី ប៉ុន្តែក្រុមនិស្សិតខ្មែរ ដែលបានទៅសិក្សានៅ ក្នុងសាកលវិទ្យាល័យ បូរាផា ប្រទេសថៃ កាលពីថ្ងៃទី១៨ ខែតុលា ឆ្នាំ២០១២ កន្លងទៅនេះ បានរៀបចំ ប្រារព្ធពិធីគោរពព្រះវិញ្ញាណក្ខន្ធ ចំពោះព្រះអង្គរួចហើយ ក្នុងសាលារបស់ខ្លួន នៅប្រទេសថៃ ។
និស្សិតខ្មែរជាច្រើននាក់ បានរៀបចំដង្ហែព្រះឆាយាលក្ខ័ណ៍ ព្រះករុណា ព្រះបាទសម្តេច ព្រះនរោត្តម សីហនុ ទៅតម្កល់ទុកនៅអសនៈ ជំរុំពុទ្ធសាសនា នៃសាកលវិទ្យាល័យ បូរាផា ដើម្បីឱ្យនិស្សិតគ្រប់គ្នាគោរពបូជា ដើម្បីបង្ហាញពីកតញ្ញូតាធម៌ ចំពោះអតីតព្រះមហាក្សត្រ ព្រះរាជបរមសព ព្រះករុណា ព្រះបាទសម្តេច ព្រះនរោត្តមសីហនុ៕

Plz Gods help me!

I have to complete the compare and contrast the leadership today so that I can summit my whole research proposal to my professors. PLZ BUDDHA HELPS ME.
PLZ ME BE CONCENTRATE.

I don't know how to do paraprash

how bad I am
how difficult i meet
how the feeling do i have?

Two types of Thinking

មាន​មនុស្សពីរប្រភេទបើយើងបែងចែកតាមការគិត។

មនុស្សទី១គឺ មនុស្សមានគំនិតវិជ្ជមាន និងមនុស្សទី២គឺមនុស្សមានគំនិតអវិជ្ជមាន។
តើមនុស្សទាំងពីរប្រភេទនីមានលក្ខណះសម្គាល់អ្វីខ្លះហ្ន?
អ្នកសរសេរធ្លាប់បានជួបពាក្យទាំងនេះតាំងពីនៅរៀនវិទ្យាល័យ តែទើបតែបានចំនេះដឹងជ្រៅជ្រះបន្ថែមពីបងជាតិ។
១​ មនុស្សមានគំនិតអវិជ្ជមាន គឺ
-មើលពិភពលោកក្នុងផ្លូវមិនល្អ
-ពេលជួបបញ្ហា តែងតែគិតពីថាវាពិបាកធ្វើ ឬគិតថាខ្លួនមិនអាចធ្វើបាន
-មនុស្សអត្មានិយម -ងបងុលតែកំហុសអតីតកាលប៉ុន្តែមិនបានឲ្យតំលៃពេលវេលាបច្ចុប្បន្នដែលខ្លួនកំពុងឋិតនៅ​  
-អត់ហ៊ានប្រឈមនឹងការលំបាកចំពោះមុខ
-តែងតែចៀសវាងឧបសគ្គចំពោះមុខ។
លក្ខណះទាំងអស់នេះហើយដែលធ្វើឲ្យ មនុស្សមានគំនិតអវិជ្ជមាន មិនទទួលជោគជ័យក្នុងជីវិត។
២ មនុស្សមានគំនិតវិជ្ជមាន គឺផ្ទុយពីចំនុចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ គឺ
-មើលពិភពលោកក្នុងផ្លូវវិជ្ជមានជានិច្ច
-ហ៊ានប្រឈមមុខនឹងឧបសគ្គ
-សប្បាយចិត្តនិងពេញចិត្តនូវអ្វីដែលខ្លូនមាន
-គិតតែពីបច្ចុប្បន្ន និងជោគជ័យនា ពេលអនាគត។
Among the two types, which one do you want to be? YOU CHOOSE!!!!

Leadership

Do you know leadership? Even in my dream, I also think of the tittle of my research. Until I wake up I only think of how to do it. So hard it is, which makes me feel so stress. Damn shit.

my Daily routine

Today I wake up at half past nine.
1.I go to have a bath.
2. then having breakfast,  cut my moustache
3. listening to national news,
4. surfing on the internet and playing fb.

Today I have a strong commitment which is I want to complete my individual assignment.
Gods plz help me.
Sopheak 05/08/12

You make it perfect!

You make it perfect!

ASEAN OBJECTIVES

What are the objectives of establishing Association of Southeast Asian Nations?
1. To strengthen cooperation and maintain development among members of ASEAN including economics, culture, technology, science and service industries.
2. To improve regional protection and maintain peace.
3. To sustain economic and culture's development in the region.
4. To improve life and living quality.
5. To help each other in education and research and to improve and establish ASEAN education standard.
6. Improve farming and industrial efficiency.
7. Expand market, importation and transportation.
8. Do cooperation with other countries like European, America, and organizations in both region and international.

តួនាទីរបស់ធនាគារជាតិនៃកម្ពុជា ធនាគារក្រហម

តួនាទីរបស់ធនាគារក្រហម
១​ ចុះកិច្ចសន្យាក្នុងការបង្កើតធនាគារ និងដម្កល់ប្រាក់សន្យារបស់ធនាគារនោះ
២ កំនត់អត្រាប្តូរប្រាក់ក្នុងស្រុក
៣ ផ្តល់ជំនួយឥន្នទានដល់ធនាគារផ្សេងៗ
៤ រក្សាស្ថេរភាពសេដ្ឋកិច្ចនៅប្រទេសកម្ពុជា៕

Source: From one of my friends, Vychet.

Love means to me

When coming to the word LOVE, I am really afraid of. even to think about because I used to be disappointed twice because of love. 

Love in novel is like a perfect love. Love forever means loving her for your whole life and is kind of eternity love. For example, it is like love of Tum and Teav ; Romeo and Julie. 

Anyway as i remember, when finishing watching Romeo and Julie during the course of Literature of lect. Tith Mab, I felt depressed because of its sad ending.I forgot why i felt like this but to see both couple died, I felt desperate. I didn't want the result like this. It taught us what is so called "Love for the first sigh like Tum and Teav" and Love is blind : both partner dared to die when each of them died coz they didn't want to live in this world a lone. 

Live is blind. For example, when you admitted to someone that you love her but she rejected you. and you decided to commit suicide by jump off Spien Chroy Changva. That's a blind love.

Sopheak:  12/06/2012

Momentum

When will you reach your fullness?
How can you reach it?, under bitterness, or pressure or under what circumstance?
under a shamefulness or under anger?
eager = want to do sth very much.
eagerness

My delighted day

Today I am so delighted coz I have accomplished what I want to complete. Moreover, I have been asked to apply for a position in training and development department of Canadia Bank. I felt very exited, wow I was offered for a job. My hard study is paid off now. Thanks god that they accepted my request and ask me to do  a job- the job that I really want to do.
Anyway I am looking forward for their promise of sending info related number of front-line staff working in Canadia Bank Headquarters.  I feel that I am in the middle of success now. I get more motivated to study hard coz it is valuable and i see its result now. Thz thaz thz sopheak.

My tomorrow tasks:
1. Look for   my Journal book  since year 1
2. Go to Pagnasastra libray to look for strategy management book. 
3. Go to Acleda bank to create account
4. wait for my important mail. je he !!! The deadline is in the evening around 3:30pm

Good luck sopheak

Visits short for jailed Boeung Kak spouses

Friday, 08 June 2012

Written by Khouth Sophak Chakrya 

Original source:  http://www.phnompenhpost.com/index.php/2012060856675/National-news/visits-short-for-jailed-spouses.html

A group of women from the Boeung Kak lake community cry and call out to friends and family from inside Phnom Penh Municipal Court last month on the day of their trial and sentencing. 

Photograph: Meng Kimlong/Phnom Penh Post

As a Cambodian citizen, I feel unpleasant and very pity for Boeung Kork villagers and the jailed spouses especially their children who indeed need their mothers to take care of them.  I doubt their future will be when there lack caring from the warm- heart mother. If the children continue to  live in injustice like this, I believe they must have feeling of taking revenge in their mind. 

"Why the need of development have destroyed Boeung Kork village? why wouldn't the developer give the villagers appropriate compensation for their living?"

--

 sopheak Date: 09/06/12

រៀន​ជំនាញ​មួយ​ដែល​គ្មាន​អ្នកណា​រៀន​ឬ​ក៏​មាន​ដែរ​ប៉ុន្តែ​តិចតួច

អត្ថបទត្រួតពិនិត្យដោយកញ្ញា សុភាវី | ថ្ងៃទី22 ខែ ឧសភា ឆ្នាំ2012
​មាន​ពាក្យស្លោក​មួយ​ពោល​ថា បើ​អ្នក​ចំណាយលុយ​ទៅលើ​អ្វីមួយ អ្នក​ប្រាកដជា​ដឹង​ថា​អ្នកនឹង​ទទួល​បាន​អ្វី​ត្រឡប់មកវិញ​។ ពាក្យស្លោក​នោះ​ពិតជា​ត្រឹមត្រូវ​ណាស់​។
​នៅពេល​ដែល​អ្នក​ធ្វើ​អ្វីមួយ​ដែល​គ្មាន​នរណា​ម្នាក់​អាចធ្វើ​បាន ឬ​មាន​មនុស្ស​ភាគតិច​ណាស់​អាច​ធ្វើបាន អ្នក​អាច​ដាក់​តម្លៃ​ឲ្យ​ខ្លួនឯងបាន​។ សូម​ជឿ​ខ្ញុំ​ចុះ ជំនាញ​ពិសេស​នោះ​មិនមែន​ជា​អ្វី​ដែល​ពិបាក​នោះទេ វាគឺ​គ្រាន់តែ​ជា​ជំនាញ​មួយ​ដែល​មនុស្ស​ចង់បាន​និង​ឲ្យ​តម្លៃ​។ អ្នក​អាច​រៀន​ពី​ជំនាញ​វះកាត់​ខួរក្បាល​ ប៉ុន្តែ​វាចំណាយ​ពេល​ជាង ១០​ឆ្នាំ​។ ដូច្នេះ​ទុក​រឿងនេះ​ទៅ​ម្ខាងសិន គិត​អំពី​អ្វី​ដែល​អ្នក​នឹងត្រូវ​ទទួលបាន​។ តើ​អ្នក​មាន​ជំនាញ​អ្វីខ្លះ​? តើ​អ្វី​ទៅ​ជា​ទេព្យកោសល្យ​របស់អ្នក​? អ្វី​ទៅជា​ភាពខ្លាំង និង​អ្វី​ទៅ​ជា​ភាព​ខ្សោយ​របស់​អ្នក​? តើ​អ្នក​ដាក់​វា​ដើម្បី​ប្រើប្រាស់​ឲ្យ​ល្អ​បំផុត​ដោយ​របៀប​ណា​?  តើ​អ្នក​ប្រាប់​មនុស្ស​ទាំងនោះ​ដែល​ត្រូវការ​ជំនាញ​ទាំង​នេះ​ថា​អ្នក​មាន​ ជំនាញ​ទាំងនេះ​ដោយ​របៀប​ណា​? តើ​ជំនាញ​អ្វី​ដែល​អ្នក​យល់ថា​អ្នក​ស្ទាត់ជំនាញ​ដើម្បី​ជួប​នឹង​តម្រូវការ​ នេះ​ទៅ​ផ្នែក​ខាងក្រៅ​ដែល​មាន​គេ​កំពុងតែ​រង់ចាំ​ជួប​?
​សម្រាប់​លំ​ហាត់​នេះ​អ្នក​នឹង​មិន​ត្រូវបាន​អនុញ្ញាត​ឲ្យ​និយាយថា​៖

• ​អត់​ចេះ​
• ​មិន​ច្បាស់​
• ​គ្មាន​អ្វី​ពិតប្រាកដ​
• ​មិន​ច្រើន​
• ​តើ​អ្នក​ចង់​មានន័យ​ថា​យ៉ាងម៉េច​? ទេព្យកោសល្យ​? ជំនាញ​? ខ្ញុំ​?

​លឿន​ឡើង​យើង​មាន​អ្វី​ដែល​យើង​អាចធ្វើ​បាន​ឬ​ធ្វើ​អ្វី​ដែល​ពិសេស​ សម្រាប់​យើង​ដែល​យើង​មាន​អារម្មណ៍​ថា​យើង​អាច​ក្លាយ​ទៅជាមាន​ប្រាក់​ច្រើន​ គ្មាន​នរណា​ម្នាក់​រឹះ​គន់​។ យើង​ទាំងអស់គ្នា​មាន​សុ​បិន្ត​ដែល​យើង​អាច​ធ្វើ​តាម​សុបិ​ន្តនោះ ផែនការ​មួយ​ដែល​យើង​ហ៊ាន​អនុវត្ត​។ ប្រហែល​ជា​អ្វី​ដែល​យើងទាំងអស់គ្នា​ត្រូវការ​នោះ​គឺ​កំលាំង​ជំរុញ គឺ​ជា​កំលាំង​ជំរុញ​មួយ​ដែល​រុញ​យើង​ទៅ​ដល់​ទិស​ដៅមួយ​ដែល​ត្រឹមត្រូវ ជួយ​ដាស់​ឲ្យ​យើង​ក្រោក​ឡើង​ដើម្បី​ធ្វើ​អ្វីមួយ​។  នេះ​ហើយ​គឺជា​វា គឺ​ត្រូវ​ក្រោក​ឡើង​ធ្វើ​វា​។

Original source:  http://www.health.com.kh/newdetail.php?newid=2231&catid=27

គ្រួស​ក្នុង​ថង់​ទឹកប្រ​ម៉ាត់

អត្ថបទត្រួតពិនិត្យដោយ វេជ្ជ. ងួនសេរ័ត្ន | ថ្ងៃទី21 ខែ ឧសភា ឆ្នាំ2012

Add caption

គ្រួស​ក្នុង​ថង់​ទឹកប្រម៉ាត់​គឺជា​ការកក​រឹងនៃ​ទឹក​សម្រាប់​រំលា​យ​ អាហារ​ដែល​កើតមាន​នៅក្នុង​ថង់​ទឹកប្រ​ម៉ាត់​។ ថង់​ទឹកប្រម៉ាត់​របស់​អ្នក​មាន​ទំហំទ​តូច ដូច​ផ្លែងប័​រនិង​ស្ថិត​នៅ​ខាងស្តាំ​នៃ​ពោះ នៅ​ពីក្រោម​ថ្លើម​។ ថង់​ទឹកប្រ​ម៉ាត់មាន​នាទី​ស្តុក​ទឹក​សម្រាប់​រំលាយ​អាហារ​មួយ​ប្រភេទ​ ឈ្មោះថា ទឹកប្រ​ម៉ាត់ ដែល​វា​នឹង​ត្រូវ​បញ្ចេញ​មក​នៅក្នុង​ពោះវៀនតូច​របស់​អ្នក​។​
​គ្រួស​ក្នុង​ថង់​ទឹក​ប្រម៉ាត់ជា​មធ្យម​ពី​ប៉ុន​គ្រាប់​ខ្សាច់ ដល់​ប៉ុន​បាល់​កូន​ហ្គោល​។​មនុស្ស​មួយចំនួន​មាន​គ្រួស​ក្នុង​ថង់​ ទឹកប្រម៉ាត់​តែ​មួយ​គ្រាប់ទេ តែ​អ្នក​ខ្លះ​ទៀត​បែរជា​មាន​ច្រើន​ទៅវិញ​។ មនុស្ស​ដែល​ធ្លាប់​មាន​រោគសញ្ញា​របស់​ជំងឺ​គ្រួស​ក្នុង​ថង់​ទឹកប្រម៉ាត់​ ច្រើនតែ​ទាមទារ​នូវ​ការវះកាត់​ថង់​ទឹកប្រ​ម៉ាត់នោះ​ចោល​។ គ្រួស​ក្នុង​ថង់​ទឹកប្រ​ម៉ាត់​មិនបង្កជា​រោគសញ្ញា​អ្វី​ឡើយ ហើយក៏​មិន​ត្រូវការ​វះ​ការព្យាបាល​អ្វី​ដែរ​។​
​រោគសញ្ញា​
​គ្រួស​ក្នុង​ថង់​ទឹក​ប្រម៉ាត់ប្រហែល​មិនបង្គរោគ​សញ្ញា​អ្វី​ទេ​។ ប្រសិនបើ​គ្រួស​នោះ​ធ្លាក់​ចូលទៅក្នុង​បំពង់​របស់​វា ហើយ​បង្ក​ជា​ការស្ទះ រោគសញ្ញា​ប្រហែលជា​មាន​ដូចជា​៖
• ឈឺចាប់​ខ្លាំង និង​ភ្លាមៗ​នៅ​តំបន់​ខាងស្តាំ​ង​ខាងលើ​នៃ​ពោះ​
• ឈឺចាប់​ខ្លាំង និង​ភ្លាមៗ​នៅ​ចំ​កណ្តាល​ពោះ ក្រោម​ឆ្អឹងជំនីរ​
• ឈឺ​ខ្នង​ចន្លោះ​ឆ្អឹងស្លាបប្រចៀវ​
• ឈឺ​នៅ​ស្មា​ខាងស្តាំ​
​ការឈឺចាប់​ដោយ​សារ​គ្រួស​ក្នុង​ថង់​ទឹក​ប្រម៉ាត់ប្រហែល​ជាពី​ច្រើននាទី ទៅ​ពីរ​បី​ម៉ោង​។​
​ពេល​ត្រូវ​ជួប​គ្រូពេទ្យ​
​ចូរ​ណាត់​ជួប​ជាមួយ​គ្រូពេទ្យ​របស់​អ្នក​ទៅ​ប្រសិនបើ​អ្នក​មាន​រោគសញ្ញា​ទាំងឡាយណា​ដែល​ធ្វើអោយ​អ្នក​បារម្ភ​។​
​ចូរ​ស្វែងរក​សេវា​ជួយសង្គ្រោះ​ភ្លាមៗ​ប្រសិនបើ​អ្នក​មាន​រោគសញ្ញា​នៃ​ផលវិបាក​របស់​គ្រួស​ក្នុង​ថង់​ទឹកប្រម៉ាត់​ធ្ងន់ធ្ងរ​ដូចជា​៖
• ឈឺពោះ​ខ្លាំង​ដែល​ធ្វើ​អ្នក​មិន​អាច​អង្គុយ​នៅ​ស្ងៀម​បាន​
• ស្បែក​លឿង និង​ភ្នែក​លឿង​
• ក្តៅខ្លួន​ខ្លាំង ព្រមទាំង​ញាក់​
​មូលហេតុ​
​វា​មិន​មាន​អ្វី​ច្បាស់លាស់​ទេ​ដែល​ថា​តើ​គ្រួស​ក្នុង​ថង់​ទឹកប្រម៉ាត់​ បណ្តាលមកពី​មូលហេតុ​អ្វី​។​គ្រួ​ពេទ្យ​គិត​ថា​គ្រួស​ក្នុង​ថង់​ទឹក​ ប្រម៉ាត់ប្រហែល​ជា​បណ្តាល​មកពី​៖
• ទឹកប្រម៉ាត់​របស់​អ្នកមានកូឡេ​ស្ទើ​រ៉ុល​ច្រើនពេក​។ ជាធម្មតា ទឹកប្រម៉ាត់​របស់អ្នក​ផ្ទុក​ទៅ​ដោយ​សារធាតុ​គីមី​គ្រ​ប់គ្រា​ន់​ក្នុង​ ការរំលាយកូឡេ​ស្តេ​រ៉ុល​ដើម្បី​ដែល​បញ្ចេញចោល​ដោយ​ថ្លើម​។​ប៉ុន្តែ​ប្រសិនបើ ​ថ្លើម​របស់​អ្នក​បញ្ចេញ​កូ​ឡេ​ស្តេ​រ៉ុល​ច្រើន​ជាង​ទឹកប្រ​ម៉ាត់​អាចរំលាយ​ បានកូ​ឡេ​ស្តេ​រ៉ុល​ដ៏​ច្រើន​ប្រហែល​បង្កើតបាន​ជា​គ្រួស​។​
• ទឹកប្រម៉ាត់​ផ្ទុក​ទៅ​ដោយ​សារធាតុ Bilirubin ដ៏​ច្រើន​។ សារធាតុ Bilirubin​គឺជា​ធាតុគីមី​មួយ​ប្រភេទ​ដែល​ត្រូវបាន​ផលិត​ឡើង​នៅ​ពេល​រាងកាយ​ របស់​អ្នកធ្វើការ​បំបែក​គ្រាប់​ឈាមក្រហម​។ មាន​បញ្ហា​ជាច្រើន​ដែល​ធ្វើអោយ​ថ្លើម​របស់​អ្នក​ផលិត Bilirubin​ច្រើន​ដូចជា ជំងឺ​ក្រិន​ថ្លើម ការបង្ក​រោគ​នៅក្នុង​ផ្លូវ​ទឹកប្រម៉ាត់ និង​ជំងឺ​ឈាម​មិន​ធម្មតា​។ ការ​ដែល​មាន​Bilirubin ច្រើន​ធ្វើអោយ​កើត​គ្រួស​ក្នុង​ទឹកប្រម៉ាត់​បាន​។​
• ថង់​ទឹកប្រម៉ាត់​របស់​អ្នក​មិន​អាចប​ញ្ចេ​ញ​ទឹកប្រម៉ាត់​អស់​។ ប្រសិនបើ​ថង់​ទឹកប្រ​ម៉ាត់​មិន​អាច​បញ្ចេញទឹក​ប្រ​ម៉ាត់​អស់ ឬ​គ្រប់គ្រាន់​ទេ ទឹកប្រម៉ាត់​ប្រហែលជា​មាន​កំហា​ប់ខាប់​ហើយ​វា​នឹង​នាំអោយ​មាន​គ្រួស​ក្នុង​ ថង​ទឹកប្រម៉ាត់​បាន​។​
​ប្រភេទ​គ្រួស​ក្នុង​ថង់​ទឹកប្រ​ម៉ាត់​
​ប្រភេទ​គ្រួស​ក្នុង​ថង់​ទឹកប្រម៉ាត់​មានដូចជា​៖
• គ្រួស​កូ​ឡេ​ស្តេ​រ៉ុល​៖ គ្រួស​ ក្នុង​ថង់​ទឹកប្រម៉ាត់​ដែល​មាន​ជា​ញឹកញាប់​បំផុត​នោះ​ឈ្មោះ​ថា​គ្រួកូ​ឡេ​ ស្តេ​រ៉ុល ដែល​ច្រើន​តែ​មាន​ពណ៌​លឿង​។ គ្រួស​ទាំងនេះ​ត្រូវបាន​ផ្សំ​ឡើង​ដោយ​កូ​ឡេ​ស្តេ​រ៉ុល​ដែល​មិន​រលាយ ប៉ុន្តែ​ប្រហែលជា​មាន​ធាតុ​ផ្សំ​អ្វី​ផ្សេង​ទៀត​។​
• គ្រួស​ពណ៌​៖ ពណ៌​របស់​គ្រួស​ប្រភេទ​នេះ​គឺ ក្រមៅ ឬ​ខ្មៅ​ដែល​កើតឡើង​នៅពេល​ទឹកប្រ​ម៉ាត់មាន​ផ្ទុក​ទៅ​ដោយ​សារធាតុ Bilirubin ច្រើនពេក​។​
​កត្តា​ប្រឈមមុខ​
​កត្តា​ដែល​ធ្វើអោយ​ប្រឈម​នឹង​គ្រួស​ក្នុង​ថង់​ប្រ​ម៉ាត់ច្រើន​នោះមាន​៖
• មនុស្ស​ស្រី​
• អាយុ​ចាប់ពី ៦០​ឆ្នាំ​ឡើង​ទៅ​
• ជនជាតិ​អាមេរិក​កាត់​ឥណ្ឌា​
• ជនជាតិ​ម៉ិចស៊ីកូ​កាត់​អាមេរិក​
• មនុស្ស​ធាត់ ឬ​ធាត់​ជ្រុល​
• មាន​ផ្ទៃពោះ​
• ចូលចិត្ត​ញ៉ាំ​អាហារ​មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​ខ្ពស់​
• ចូលចិត្ត​ញ៉ាំ​អាហារ​មានកូ​ឡេ​ស្តេ​រ៉ុល​ខ្ពស់​
• មិនសូវ​ញ៉ាំ​អាហារ​មាន​ជាតិ​សរសៃ​
• គ្រួសារ​ធ្លាប់មាន​ប្រវត្តិ​ជំងឺ​គ្រួស​ក្នុង​ថង់​ទឹកប្រ​ម៉ាត់​
• មាន​ជំងឺ​ទឹកនោម​ផ្អែម​
• ប្រើ​ថ្នាំ​បញ្ចុះ​កូ​ឡេ​ស្តេ​រ៉ុល​
• ប្រើ​ថ្នាំ​ដែល​មាន​សារធាតុ Estrogen ដូចជា​ការព្យាបាល​ដោយ​ប្រើ​អ័រម៉ូន​ជំនួស ឬ​ថ្នាំ​ពន្យា​កំណើត​
​ផលវិបាក​
​ផលវិបាក​របស់​គ្រួស​ក្នុង​ថង់​ទឹកប្រ​ម៉ាត់មាន​៖
• រលាក​ថង់​ទឹកប្រ​ម៉ាត់​៖ គ្រួស​ក្នុង​ថង់​ទឹកប្រម៉ាត់​ដែល​ក្លាយទៅជា​ស្ទះ​នៅ​ក្នុងកររ​បស់ថង់​ ទឹកប្រម៉ាត់​អាច​ធ្វើអោយ​មាន​ការរ​លា​ក​ថង់​ទឹកប្រម៉ាត់​បាន​។ ការ​រលាក​ថង់​ទឹកប្រម៉ាត់​អាច​បណ្តាលអោយ​ឈឺចាប់​ធ្ងន់ធ្ងរ និង​ក្តៅខ្លួន​។​
• ស្ទះ​បំពង់​ទឹកប្រ​ម៉ាត់​៖ គ្រួស​ក្នុង​ថង់​ទឹកប្រម៉ាត់​អាច​ធ្វើ​អោយ​ស្ទះ​ដល់​បំពង់​បង្ហូរ​ ទឹកប្រម៉ាត់​ដែល​ចេញ​ពី​ថង់​ទឹកប្រ​ម៉ាត់ ឬ​ថ្លើម​ទៅ​ពោះវៀនតូច​។ ជំងឺ​លឿង និង​ការបង្ក​រោគ​នៅក្នុង​បំពង់​ផ្លូវ​ទឹកប្រម៉ាត់​អាច​នឹង​កើតឡើង​។​
• ស្ទះ​នៅ​បំពង់​ទឹកប្រម៉ាត់​ចូល​ក្នុង​លំពែង​៖ បំពង់​ចូលក្នុង​លំពែង​គឺជា​បំពង់​ដែល​រត់​ពី​លំពែង​ចូលទៅ​ក្នុង​បំពង់​ ទឹកប្រ​ម៉ាត់​។ រស់​លំពែង ដែល​សម្រាប់​បន្ថែម​នូវ​ការរំលាយ​អាហារ​ហូរ​ចេញ​ទៅ​តាម​បំពង់​ចូលក្នុង​ លំពែង​។ គ្រួស​ក្នុង​ថង់​ទឹកប្រម៉ាត់​អាច​បណ្តាល​អោយ​ស្ទះ​ដល់​បំពង់​ចូល​ក្នុង​ថង់​ ទឹកប្រ​ម៉ាត់ ដែល​អាច​នឹង​បង្ក​ជាការ​រលាក​លំពែង​បាន​។​ការ​រលាក​លំពែង​ធ្វើ​អោយ​ឈឺចាប់​ ក្នុង​ពោះ​ខ្លាំង និង​តែងតែ​ទាមទារ​នូវ​ការបញ្ជូន​ទៅ​មន្ទីរពេទ្យ​។​
• មហារីក​ថង់​ទឹកប្រ​ម៉ាត់​៖ មនុស្ស​ដែល​មាន​ប្រវត្តិ​គ្រួស​ក្នុង​ថង់​ទឹកប្រ​ម៉ាត់មាន​ការប្រឈមមុ​ខ​ ខ្ពស់នឹង​មហារីក​ថង​ទឹកប្រ​ម៉ាត់​។ ប៉ុន្តែ​មហារីក​ថង​ទឹកប្រម៉ាត់​វា​កម្រ​នឹង​កើត​មាន​ណាស់​ដូច្នេះ​ទោះបីជា​ ការ​ប្រឈម​នឹង​មហារីក​ត្រូវបាន​កើន​ឡើង​ក៏​ដោយ ក៏​មហារីក​ថង់​ទឹកប្រម៉ាត់​នៅតែ​មាន​សភាព​តិចតួ​ចដ​ដែល​។​
​ការធ្វើ​រោគវិនិច្ឆ័យ​
​ការ​ធ្វើ​តេស្ត និង​ដំណើរការ​ផ្សេងៗ​ដើម្បី​រក​រោគវិនិច្ឆ័យ​ជំងឺ​គ្រួស​ក្នុង​ថង់​ទឹកប្រ​ម៉ាត់មាន​៖
• តេស្ត​បង្កើតជា​រូបភាពរ​បស់ថង់​ទឹកប្រ​ម៉ាត់​៖ គ្រូពេទ្យ ​ប្រហែលជា​ណែនាំ​អោយ​ថត​អេកូ​ពោះ និង CT Scan ដើម្បី​បង្កើត​ជា​រូបភាព​ថង់​ទឹកប្រ​ម៉ាត់​។ រូបភាព​ទាំងនេះ​អាច​វិភាគ​ដឹង​អំពី​រោគសញ្ញា​របស់​គ្រួស​ក្នុង​ថង់​ទឹកប្រ​ ម៉ាត់​។​
• តេស្ត​រកមើល​គ្រួស​នៅក្នុង​បំពង់​បង្ហូរ​ទឹកប្រម៉ាត់​៖ តេស្ត​ដែល​ប្រើ​ការបំពាក់​ពណ៌​ពិសេស​ទៅលើ​បំពង់​បង្ហូរ​ទឹកប្រម៉ាត់​ដើម្បី​ មើលឃើញជា​រូបភាព​ប្រ​ហែល​ជាជួយ​អោយ​គ្រូពេទ្យ​កំណត់​បាន​ថា​តើ​គ្រួស​នោះ​ បណ្តាលអោយ​ស្ទះ ឬក៏​អត់​។ តេស្ត​ទាំងនេះ​ប្រហេលជា​មាន​Hepatobiliary Iminodiacetic Acid (HIDA) Scan, Magnetic Resonance Imaging (MRI) ឬ​Endoscopic Retrograde Cholangiopancreatography (ERCP)​។ គ្រួស​ក្នុង​ថង់​ទឹកប្រម៉ាត់​ដែល​រកឃើញ​ដោយ ERCP អាច​យក​វា​ចេញ​បាន​ផង​ដែរ​។​
• តេស្ត​ឈាម​រក​មើល​ផលវិបាក​៖ តេស្ត​ឈាម​ប្រហែល​ជា​ប្រាប់​អោយដឹង​ពី​ការបង្ក​រោគ ជំងឺ​លឿង​រលាក​លំពែង ឬ​ផលវិបាក​ផ្សេងៗ​ទៀត​ដែល​បណ្តាល​មកពី​គ្រួស​ក្នុង​ថង់​ទឹកប្រ​ម៉ាត់​។​
​ការព្យាបាល​
​គ្រួស​ក្នុង​ថង់​ទឹកប្រ​ម៉ាត់មិន​បណ្តាលអោយមាន​រោគសញ្ញា​អ្វី​ដែល​បាន​ រកឃើញ​ក្នុងពេល​ថត​អេកូ ឬ CT Scan ទេ​ហើយ​ជា​ធម្មតា​ក៏​មិនបាច់​ព្យាបាល​អ្វី​ដែរ​។​
​គ្រូពេទ្យ​ប្រហែលជា​ណែនាំ​អោយ​អ្នកដឹង​អំពី​រោគសញ្ញា​នៃ​ផលវិបាក​គ្រួស​ ក្នុង​ថង់​ប្រម៉ា​ត់​ដូច​ជា​ការឈឺចាប់​ខ្លាំង​ក្លា​ក្នុង​ពោះ​ខាងលើ និង​ខាងស្តាំ​។ ប្រសិនបើ​សញ្ញរ​បស់​គ្រួសក្នុង​ថង់​ទឹកប្រម៉ាត់​កើត​មាន​ក្នុងពេលអនា​គ​ត អ្នក​អាច​មាន​ការព្យាបាល​បាន​។​ប៉ុន្តែ​មនុស្ស​ភាគច្រើន​ដែល​មាន​គ្រួស​ ក្នុង​ថង់​ទឹកប្រ​ម៉ាត់​មិនបង្កជា​រោគសញ្ញា​ហើយក៏​មិន​បាច់​មាន​ការព្យាបាល​ ដែរ​។​
​ជម្រើស​ព្យាបាល​សម្រាប់​គ្រួស​ក្នុង​ថង់​ទឹកប្រ​ម៉ាត់មាន​៖
• វះកាត់​ថង់​ទឹកប្រម៉ាត់​ចោល​៖ គ្រូពេទ្យ​ប្រហែលជា​ណែនាំ​អោយ​កាត់​ថង់​ទឹកប្រម៉ាត់​របស់​អ្នកចោល ដើម្បី​កុំអោយ​គ្រួស​នោះ​កើតឡើង​ម្តង​ទៀត​។​នៅពេល​ថង់​ទឹកប្រម៉ាត់​ត្រូវ​ បាន​កាត់ចោល ទឹកប្រម៉ាត់​ត្រូវ​ហូរ​ចូល​ពី​ថ្លើម​ទៅ​ពោះវៀនតូច​ដោយផ្ទាល់ ចៀស​ជាង​ស្តុក​ទុក​ក្នុង​ថង់​ទឹកប្រ​ម៉ាត់​។ អ្នក​មិន​បាច់​ត្រូវការ​ថង់​ទឹកប្រម៉ាត់​ដើម្បីរ​ស់​នោះ​ទេ ហើយ​ថង់​ទឹកប្រម៉ាត់​ដែល​កាត់ចោ​លមិន​ប៉ះពាល់​លើ​សមត្ថភាព​របស់​អ្នក​ក្នុង​ ការរំលាយ​អាហារ​ឡើយ ប៉ុន្តែ​វា​អាច​បណ្តាល​អោយ​រាគ​រុស​ជា​លក្ខណៈ​បណ្តោះអាសន្ន​។​
• ការប្រើប្រាស់​ថ្នាំ​ដើម្បី​រំលាយ​គ្រួស​នោះ​៖ ការប្រើ​ថ្នាំ​ត្រូវ​ធ្វើ​ទៅ​តាម​មាត់​ដើម្បីអោយ​ថ្នាំ​នោះ​ទៅ​រំលាយ​គ្រួស​ នោះបាន​។ ប៉ុន្តែ​វា​ប្រហែល​ត្រូវការ​ពេលវេលា​ច្រើន​ឆ្នាំ​ដើម្បី​រំលាយ​គ្រួស​ក្នុង​ ថង់​ទឹកប្រ​ម៉ាត់​។ ការប្រើប្រាស់​ថ្នាំ​សម្រាប់​ព្យាបាល​គ្រួស​ក្នុង​ថង់​ទឹកប្រម៉ាត់​កម្រ​នឹង ​ប្រើណាស់ ហើយ​វា​ប្រើ​សម្រាប់​ត្រៀម​ទុក​មនុស្ស​ដែល​មិន​អាច​ធ្វើ​ការវះកាត់​បាន​។​
​ការបង្ការ​
​អ្នក​អាច​កាត់បន្ថយ​ការ​ប្រឈម​នឹង​គ្រួស​ក្នុង​ថង់​ទឹកប្រម៉ាត់​បាន​ប្រសិនបើ​៖
• ទទួលទាន​អាហារ​អោយ​ទៀងទាត់​៖ ចូរ​ព្យាយាម​ញ៉ាំ​អាហារ​ដូច​សព្វដង​។ ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​មិន​ទៀងទាត់​ឬ​ញ៉ាំ​លឿន​ពេក​អាច​ប្រឈម​នឹង​គ្រួស​ក្នុង​ថង់​ ទឹកប្រម៉ាត់​កាន់តែច្រើន​។
• សម្រក​ទម្ងន់​យឺតៗ​៖ ប្រសិនបើ​អ្នកត្រូវការ​សម្រក​ទម្ងន់ ចូរ​ធ្វើ​វា​ដោយ​យឺតៗ​។​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​លឿន​ពេក​អាចធ្វើអោយ​ប្រឈម​កាន់តែ​ ខ្ពស់​នឹង​គ្រួស​ក្នុង​ថង់​ទឹកប្រ​ម៉ាត់​។​គោ​ការណ៍​គឺ​អោយបាន​ប្រហែល ០,៥ ទៅ ១​គីឡូក្រាម​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍​។
• រក្សា​នូវ​ទម្ងន់​ដ៏​មាន​សុខភាព​៖ ការ​ធាត់​ជ្រុល និង​ធាត់​ធ្វើអោយ​ប្រឈម​នឹង​គ្រួស​ក្នុង​ថង់​ទឹកប្រម៉ាត់​ខ្លាំង​។ ចូរ​ធ្វើការ​ដើម្បី​ទទួលបាន​ទម្ងន់​ដ៏​មាន​សុខភាព​ល្អ​មួយ​តាមរយៈ​ ការកាត់បន្ថយ​ចំនួន​កាឡូរី​ដែល​អ្នក​ញ៉ាំ និង​បង្កើន​ការធ្វើ​សកម្មភាព​រាង​កា​យ​។

Original Source: http://www.health.com.kh/newdetail.php?newid=2230&catid=13
 

How to avoid CANCER

Recommendations for Cancer Prevention

These ten recommendations for cancer prevention are drawn from the WCRF/AICR Second Expert Report. Each recommendation links to more details.

1. Be as lean as possible without becoming underweight.
2. Be physically active for at least 30 minutes every day.
3. Avoid sugary drinks. Limit consumption of energy-dense foods.
4. Eat more of a variety of vegetables, fruits, whole grains and legumes such as beans.
5. Limit consumption of red meats (such as beef, pork and lamb) and avoid processed meats.
6. If consumed at all, limit alcoholic drinks to 2 for men and 1 for women a day.
7. Limit consumption of salty foods and foods processed with salt (sodium).
8. Don't use supplements to protect against cancer.
9. * It is best for mothers to breastfeed exclusively for up to 6 months and then add other liquids and foods.
10. * After treatment, cancer survivors should follow the recommendations for cancer prevention. 

Original source: http://www.aicr.org/reduce-your-cancer-risk/recommendations-for-cancer-prevention/?legacy==dc_home_guides&20110809&mjm

 

ANOTHER EQUIVALENT ARTICLE: 

Health and Well Being  

by Peter Lavelle

Scientists from nine universities in four countries have identified the lifestyle risk factors for cancer. Read them and live.

Published 13/12/2007

It's the third biggest cause of death in Australia. And while death rates are coming down for some cancers, cancers are difficult to treat unless they're caught in the early stages. This is because by and large, we're still using surgery as the main treatment approach and when the cancer spreads, surgery is much less effective.
But a lot of cancer is preventable, according to a panel of experts who've reviewed the available scientific evidence about cancer, diet and exercise, and come up with some guidelines as to how we can lower cancer rates.
Over five years, scientists working for the World Cancer Research Fund (WCRF) from nine universities in four countries looked at the available research and published their findings in a report called Food, Nutrition, Physical Activity, and the Prevention of Cancer. There's a summary of it and an editorial in last month's British Medical Journal by a professor of cancer research at Oxford University. But if you don't have time to read that, or the report itself, here follows a summary.
What emerges is that for all our progress in medical science and technology, we still don't know much about cancer. We know how it happens – a genetic mutation in a cell's DNA causes it to reproduce out of control. But why it happens, and why some organs in some people and not others, is largely a mystery.
We do know that our lifestyle has a lot to do with whether this happens and in whom – very few cancers are actually inherited. So modifying our lifestyle will reduce our chances of cancer by up to a third.
First, we need to do something about obesity – it's a major cause of cancers of the oesophagus, colon and rectum, pancreas, breast, endometrium, and kidneys. Our body mass index should ideally lie between 21 and 23. Instead, the Australian average is about 27 – too high, and it's been that way since the 1940s. So we need to shed those kilos with exercise and caloric restriction – a weight loss diet.
Secondly, exercise. Quite apart from helping to lose weight, being fit seems to have an anti-cancer effect in itself. The researchers recommend 30 minutes of moderate physical exercise – like brisk walking – a day, and once we're fit, then 30 minutes of vigorous physical activity or 60 minutes of moderate exercise a day.
Next, our dietary intake. We need to be careful about how much alcohol we drink – it increases the risk for cancers of the mouth, pharynx, larynx, oesophagus, colon and rectum, and breast; and also causes cirrhosis, which raises the risk of liver cancer. Men shouldn't drink more than two standard drinks of alcohol a day and women no more than one a day.
What about fruit and vegetables? They probably protect against several cancers, though it's hard to say just which ones or why fruit and vegetables are protective. We should eat at least five portions of vegetables and fruits each day, the researchers say. The Australian dietary recommendations suggest five serves of vegetables and two serves of fruit each day. Most people eat only about three portions a day.
Probably the most surprising finding was that red meat and processed meat were convincingly linked to colorectal cancer. On average, if you eat large amounts of red or processed meat you have about a 30 per cent increased risk of colorectal cancer compared with someone who eats little or none. And the more meat you eat, the greater the risk. The council recommended individuals should eat less than 500 grams* of red meat a week and try to avoid processed meats such as bacon, ham, salami, corned beef and some sausages.
On the other hand, meat is a terrific source of protein, as the meat industry never tires of reminding us, so there is a role for meat in the diet, but it should be limited.
Legumes such as beans, lentils and soybeans, which contain protein, are good substitutes. Cut out processed and preserved meats such as bacon, sausages, pate and salami as much as possible. The sulfites and other additives may cause colorectal cancer.
Foods high in folate may reduce the risk of cancer of the pancreas, and diets high in calcium may reduce the risk of bowel cancer, say the researchers. Other recommendations include:

• limit consumption of salt
• don't take vitamin supplements – you don't need them and some have been linked to cancer
• mothers should breastfeed babies for the first six months: breastfeeding protects women against breast and other cancers.

Getting people to adopt all of the lifestyle measures won't be easy, the researchers conceded. But do what you can. It beats palliative care.

Original source: http://www.abc.net.au/health/thepulse/stories/2007/12/13/2117657.htm