វិធីសាស្ត្រគ្រប់គ្រងកំហឹង

ក. និយមន័យកំហឹង៖

• តាមវចនានុក្រមសម្តេចសង្ឃជួនណាតលោកបានពន្យល់ថាកំហឹង គឺជាការកម្រើកចិត្តដោយទោមនស្សព្រោះមានអារម្មណ៍មិនគាប់ចិត្ត មកប៉ះពាល់ត្រូវទ្វារទាំងប្រាំមួយ មានចក្ខុទ្វារជាដើម នាំឲ្យក្តួលក្តៅចិត្តឡើង ។

ខ. បុព្វហេតុនៃកំហឹង៖

មានមូលហេតុជាច្រើនដែលបណ្តាលឲ្យមានកំហឹងគឺ៖
១. ខឹងព្រោះតែមានការហត់នឿយខ្លាំង ទទួលបន្ទុកការងារច្រើន មិនបានសម្រាកគ្រប់គ្រាន់។
២. ខឹងព្រោះតែខ្លួនមិនបានអ្វីដូចចិត្ត ។
៣. ខឹងព្រោះគ្រោះអវិជ្ជាមកគ្របសង្កត់លើ ។
៤. ខឹងព្រោះតែខ្លួនធ្វើអ្វីមិនបានល្អដូចគេ ។
៥. ខឹងព្រោះតែខ្លួនបានបាត់បង់នូវឱកាសអ្វីមួយ ។
៦. ខឹងព្រោះតែមាននរណាម្នាក់មករំខាន ឬធ្វើឲ្យទើសចិត្តអ្វីមួយ ។
៧. ខឹងព្រោះតែខ្លួនពុំមានរូបរាងស្រស់សង្ហារ ឬ សុខភាពល្អដូចគេ ។
៨. ខឹងព្រោះខ្លួនឯង កូនចៅ បងប្អូន ភរិយាស្វាមីមិនពូកែរៀនសូត្រ មិនពូកែរកស៊ី ឬមានមិនល្អចរិយាធម៌ដូចគេ ។
៩. ខឹងព្រោះតែនរណាម្នាក់មកធ្វើទុក្ខបុកម្នេញចំពោះខ្លួនឯង គ្រួសារ ឬប្រទេសជាតិ ។

គ​ វិធីសាស្ត្រគ្រប់គ្រងកំហឹង៖

វិធីសាស្ត្រគ្រប់គ្រងកំហឹងត្រូវបានលោកអ្នកប្រាជ្ញខ្លះបានផ្តល់យោបល់ដូច ខាងក្រោម៖

១. លោកអ្នកត្រូវស្វែងរកការសម្រាកឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖

កំហឹងកើតមានឡើងបានដោយសារកង្វះការពិចារណា កង្វះការតស៊ូ អត់ធ្មត់ចំពោះបញ្ហារបស់យើង ។ កំហឹងមិនអាច ឬអាចស្តែងចេញមកក្រៅដោយសារតែការគិតរបស់យើង។ ដើម្បីគ្រប់គ្រងកំហឹង លោកអ្នកត្រូវតែចេះប្រើប្រាស់ ខួរក្បាល ដ៏ឆ្លាតវៃ របស់លោកអ្នកមកគ្រប់គ្រងវាឲ្យបានល្អ។ ការចេះស្វែងរកការសម្រាក គឺជាមធ្យោបាយដ៏សំខាន់បំផុត នៅក្នុង ការកាត់បន្ថយកំហឹង។ ការសម្រាកមានទម្រង់ច្រើនបែបច្រើនសណ្ឋាន ដូចជា ការដកដង្ហើមវែងៗ មួយៗ ច្រើនសារជាដើម។ ការអានសេចក្តីណែនាំនានស្តីពីវិធីសាស្ត្របន្ថយអាម្មរណ៍ក៏ជាវិធីល្អមួយដែរ។ សូមលោកអ្នកព្យាយាម អនុវត្តតាមវិធីណាមួយ ដែលលោកអ្នកពេញចិត្ត ឬយល់ថាត្រឹមត្រូវ ។

វិធីសាស្ត្រធម្មតាៗ ក្នុងការកាត់បន្ថយកំហឹងមាន ៖

• ដកដង្ហើមវែងៗ មួយៗ គឺធ្វើមួយៗ កុំបង្ខំ ដោយចាប់ដកដង្ហើមពីសាច់ដុំដែលនៅចន្លោះក្រពះ និងសួត ។ សូមកុំ ដកដង្ហើម ពីទ្រូងរបស់យើង ពីព្រោះវាមិនអាចធ្វើឲ្យលោកអ្នកមានការសម្រាកបានទេ ។


• សូមទន្ទេញពាក្យណាដែលលោកអ្នកគិតថា វាទាក់ទងនឹងការសម្រាក ដូចជាពាក្យខន្តី សម្រាក ជាដើម ។ សូមទន្ទេញ ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមវែងៗ ។


• សូមមើលរូបភាពណាដែលធ្វើឲ្យលោកអ្នកបានរំសាយកំហឹង ឬក៏រូបភាពដែលកើតចេញពីក្តីស្រមៃរបស់លោកអ្នក។


• សូមធ្វើលំហាត់ប្រាណ យឺតៗ មួយៗ នោះវានឹងជួយកាត់បន្ថយការតឹងសាច់ដុំ និងអារម្មណ៍មួរហ្មងរបស់យើង ។

២. ការយល់ដឹងពី ធម្មជាតិនៃកំហឹង៖

នៅពេលដែលលោកអ្នកខឹង សូមគិតអ្វីផ្សេងៗ ក្រៅពីដើមហេតុដែលនាំឲ្យមានកំហឹង។ មនុស្សដែលមិនអាចទប់កំហឹង ខ្លួនឯងបាន គេអាចជះកំហឹងដោយពាក្យជេរប្រទេច ឬនិយាយពាក្យដែលមិនសមរម្យ នឹងអាចទទួលយកបាន។ ដូចនេះ ក្នុងនាមយើងជាមនុស្ស ដែលមានសេចក្តីថ្លៃថ្នូរ ត្រូវតែចេះគិតគូរឲ្យបានវែងឆ្ងាយ។ សូមជម្រុះចោលឲ្យអស់ នូវពាក្យអាក្រក់ ទាំងឡាយណា ដែលកំពុងតែបំផ្លាញអារ្មណ៍ល្អរបស់លោកអ្នក ឬដែលអាចនាំអ្នកទៅដល់អំពើមិនគប្បីទាំងឡាយ។ មនុស្ស ដែលពោរពេញដោយកំហឹង គឺគេចង់បង្ហាញថា គេពិតជាខ្លាំង គេពិតជាចង់បង្ហាញសកម្មភាពភ្លាមៗឲ្យឃើញ ដើម្បីរំសាយកំហឹងរបស់គេ។ ហេតុដូចនេះ លោកអ្នកគួរតែស្វែងយល់ពីកំហឹងរបស់លោកអ្នក កាលណាលោកអ្នកយល់ពី ប្រភពវាបានច្បាស់ហើយ នោះលោកអ្នកប្រាកដជានឹងក្លាយជាមនុស្សម្នាក់ដែលប្រកបដោយការទទួលខុសត្រូវខ្ពស់ និង អាចគ្រប់គ្រងកំហឹងខ្លួនឯងបានយ៉ាងល្អបំផុត ។

៣. សូមព្យាយាមដោះស្រាយបញ្ហា ដែលបានកើតមានឡើងដោយសន្តិវិធី៖

ពេលខ្លះលោកអ្នកមានកំហឹង ក៏ព្រោះបណ្តាលមកពីបញ្ហាដែលមិនអាចជៀសផុតនៅក្នុងឆាកជីវិតរបស់លោកអ្នក ។ ទោះ ជាយ៉ាង សូមលោកអ្នកសង្ឃឹម និងជឿជាក់ថា រាល់បញ្ហាទាំងអស់សុទ្ធតែអាចដោះស្រាយដោយសន្តិវិធីទាំងអស់ គ្រាន់តែ យូរ ឬឆាប់ប៉ណ្ណោះ។ ដូចនេះលោកអ្នកត្រូវចេះហាត់ពត់លត់ដំ សា្មរតី និងកម្លាំងចិត្តដើម្បីស្វែងរកដំណោះស្រាយល្អៗ ក្នុងការប្រឈមមុខជាមួយនឹងបញ្ហា។ សូមធ្វើផែនការ និងតាមដានថា តើយើងអាចគ្រប់គ្រង និងវាយតម្លៃកំហឹងបាន ល្អកម្រិតណា។ លោកអ្នកត្រូវធ្វើចិត្តយ៉ាងណាឲ្យរឹងប៉ឹង ក្លាហានឡើង ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាកំហឹងនេះឲ្យបានជោគជ័យ ។

៤. សូមលោកអ្នក រក្សាទំនាក់ទំនងឲ្យបានល្អជាប់ជានិច្ច ជាមួយអ្នកដទៃ ៖

មនុស្សមានកំហឹងអាចមានសកម្មភាពមិនសមរម្យ ឬក៏ធ្វើសេចក្តីសន្និដ្ឋានខុស។ ប្រសិនជាលោកអ្នកស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាព ពិភាក្សាតឹងសរសៃ កណាមួយ សូមលោកអ្នកព្យាយាមប្រមូលស្មារតីឡើង និងរក្សាឲ្យបាននូវភាពអត់ធ្មត់ជានិច្ច ។ ព្រោះថា ការរក្សាទំនាក់ទំនងល្អជាមួយអ្នកដទៃគឺជា រឿងចាំបាច់ណាស់។ ការប្រកាន់នូវភាពអត់ធ្មត់ ឬរក្សាបាននូវទំនាក់ទំនងល្អ ជាមួយអ្នកដទៃ ជួនកាលលោកអ្នកក៏អាចដោះស្រាយបញ្ហា និងបន្ធូរកំហឹងបានដែរ។ សូមកុំបោះបង់ចោលទំនាក់ទំនងល្អ ឲ្យសោះពេលមានលោកអ្នកមានកំហឹង ។

៥. សូមធ្វើឲ្យខ្លួនលោកអ្នកមានសំណើចឲ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖

សំណើច គឺជាវិធីសាស្ត្រដ៏ល្អក្នុងការជម្រុះចោលកំហឹងរបស់លោកអ្នក។ លោកអ្នកអាចប្រើវិធីសាស្ត្រមួយចំនួន ដើម្បីឲ្យ មានសំណើច ដូចខាងក្រោម៖

• សូមមើលសៀវភៅរឿងកំប្លែងដែលមានរូបភាពអមជាមួយ ។


• សូមទស្សនារឿងកំប្លែងតាមទូរទស្សន៍ ។


• សូមនិយាយរឿងកំប្លែងផ្សេងៗ ។


• សូមច្រៀងរាំលេងកំសាន្តដើម្បីទទួលបានការសប្បាយរីករាយ ។


• លោកអ្នកក៏អាចគូរគំនូរ ផាត់ពណ៌រូបភាព មើលរូបថតអនុស្សាវរីយ៍ លេងកីឡា លេងល្បែងកំសាន្តប្រជាប្រិយ ហាត់ របាំប្រជាប្រិយ និងរបាំបូរាណ អានសៀវភៅដែលខ្លួនចូលចិត្ត តែងនិពន្ធ ច្រៀងចំរៀង បង្រៀនសហគមន៍ សម្អាតបរិស្ថាន ដាំដើមឈើ និងចូលរួមការងារមនុស្សធម៌ជាដើម ។

៦. សូមផ្លាស់ប្តូរមជ្ឃដ្ឋាន ឬទីកន្លែងពេលមានកំហឹង៖

ការផ្លាស់ប្តូរបរិស្ថានរស់នៅ ឬបរិស្ថានធ្វើការជាវិធីបន្ថយកំហឹងមួយដ៏ប្រសើរ។ ការផ្លាស់ប្តូរទីកន្លែងពេលមានកំហឹង គឺជា មធ្យោបាយមួយល្អបំផុត។ លោកអ្នកអាចដើរទៅកន្លែងផ្សេងៗដូចជា ទៅកន្លែងរមណីយដ្ឋាន ឬទៅស្រូបខ្យល់អាកាស បរិសុទ្ធដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍។ សូមលោកអ្នកកុំឈរនៅកន្លែងដែលធ្វើឲ្យលោកអ្នកមានកំហឹងនោះឲ្យសោះ។ ការនៅឲ្យឆ្ងាយ ពីកន្លែងដែលនាំឲ្យមានកំហឹង ដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍ ក៏ជាវិធីមួយដែលអាច ដោះស្រាយបញ្ហាបានយ៉ាងល្អផងដែរ ។

៧. សូមស្វែងរកការប្រឹក្សាយោបល់ពីអ្នកជំនាញ

នៅពេលណាលោកអ្នកគិតថា លោកអ្នកមិនអាចគ្រប់គ្រងកំហឹងបានហើយ នោះនឹងនាំឲ្យមានផលប៉ះពាល់ ដល់ ទំនាក់ទំនង ឬជីវិតរបស់យើង។ សូមលោកអ្នកស្វែងរកអ្នកផ្តល់ប្រឹក្សា មួយដែលលោកអ្នកគិតថា អាចទុកចិត្តបាន។ សូមនិយាយកុំលាក់ លៀមដើម្បីងាយស្រួលក្នុងការប្រឹក្សាយោបល់។ សូមស្តាប់ដោយយកចិត្តទុកដាក់ខ្ពស់បំផុត និងត្រូវ យកយោបល់ល្អៗ ទាំងនោះ មកអនុវត្តសម្រាប់លុបពន្លត់ភ្លើងកំហឹង របស់លោកអ្នកឲ្យបានជោគជ័យ ។

សរុបមក កំហឹងគឺពិតជាមានឥទ្ធិពលខ្លាំងណាស់សម្រាប់ដំណើរជីវិតរបស់លោកអ្នក។ លោកអ្នកមិនត្រូវបណ្តោយឲ្យកំហឹង មកគ្រប់គ្រងលោកអ្នកឡើយ។ លោកអ្នកគួរតែរួសរាន់លុបបំបាត់កំហឹងឲ្យបានជាបន្ទាន់ បើមិនដូច្នេះទេ ជីវិតរបស់ លោកអ្នក ពិតជានឹងមិនរុងរឿងតាមដូចដែលលោកអ្នកចង់បានឡើយ។ បើលោកអ្នកពុំទាន់មានវិធីណាល្អជាង វិធីទាំង ឡាយខាងលើ នេះទេ សូមលោកអ្នកសាកល្បងអនុវត្តលមើល ក្រែងនឹងទទួលបានផលល្អតាមបំណង។

“ សូមគ្រប់គ្រងកំហឹងរបស់លោកអ្នក មុននឹងវាមកវាយលុកជីវិតរបស់លោកអ្នក ”

ឯកសារពិគ្រោះ៖
១) សៀវភៅ វចនានុក្រម សម្តេចព្រះ សង្ឃរាជ ជួន ណាត
២) គំនិតយល់ឃើញនិងបទពិសោធន៍របស់ គល់រាំង
៣) អាសយដ្ឋានពត៌មានភាសាអង់គ្លេស៖ apa.org (controlling anger)

Retrieved on Monday 30th April, 2012 from គល់រាំង - ភ្នំពេញថ្ងៃទី ២៧-២៨ ខែ មេសា ឆ្នាំ ២០១២. website: Link

 

Daily Diary

About me
I want to be a better man.
It means I want to do the best.
I would do the thing better than yesterday

This morning , I have done one bad thing .

Heartache

Heartache

Boy meets girl and falls head over heels – that’s the start of most romantic comedies. Those first exciting moments of chemistry and attraction that make your heart flutter, eventually develop into love, and as the playground song says “then comes marriage”. The girl gets her prince charming and they go on to live a happy romantic fairytale.
Real life however isn’t like the movies and eventually, your happy ever after ends either in a break up or death. However, is it possible that being in love can lead to dying of a broken heart?
Marriage statistics and divorce rates are always in the media, and whenever there is a relationship that lasts it garners headlines.  Yahoo! Shine printed a story about a husband and wife that died 16 hours apart after 76 years of marriage. There are several stories similar to this one, where couples who are married for 50+ years die within hours or days apart.
The pain of having a relationship end is very real and well documented. A study in 2005 in The New England Journal of Medicine showed that when a loved one dies, stress hormones are increased which increases blood pressure and can trigger a heart attack. Falling in love is not only an emotional, mental, and physical sensation it also is a physiological response that can literally break your heart.
Dying of a broken heart is a very real occurrence and isn’t rare. But, what makes a couple’s love so deep that they literally honor their vows of “till death do us part?” Please leave a comment below.
Thanks for reading,
From answers.yahoo.com

Unable to Speak

Thaksin denies courting separatists

HONG KONG : Ousted prime minister Thaksin Shinawatra has vehemently denied the Democrat Party's accusation that he held secret talks with southern rebel leaders.

"I have never talked with [rebel leaders]. I don't have the status to do so. I'm just an unemployed man," Thaksin said in an exclusive interview with Bangkok Post yesterday.
Democrat MP for Songkhla Thaworn Senneam said in parliament on Thursday that Thaksin met 18 rebel representatives in a neighbouring country recently.
Another Democrat MP, Prasert Pongsuwansiri, claimed that Thaksin was seen hugging a leader of the Pattani United Liberation Organisation (Pulo) in a picture posted on the group's website.
Thaksin yesterday dismissed the claims as groundless, saying it was impossible for him to contact rebel leaders. He also denied taking photos with any Pulo leaders.
"What I have done was only to seek help from our neighbouring countries to prevent [insurgents] from using their countries as hide-outs," said Thaksin, who is in Hong Kong until Wednesday.
Thaksin said his sister, Prime Minister Yingluck, visited Kuala Lumpur on Feb 20 seeking help from Malaysian authorities in eliminating insurgent hide-outs.
Thaksin said he agreed with the negotiation approach, but that talks must be in accordance with a set protocol.
"If you ask me if the authorities should hold talks with them [the rebels], I would say yes. A war can end only on the negotiation table, not in a battleground," he said. "However, the government can't talk with them directly."
Meanwhile, Deputy Prime Minister Yutthasak Sasiprapa yesterday insisted Bangkok would always sticks to a policy of not engaging in negotiations with insurgent groups at the government level, though he could vouch for whether there are talks at the "operational level."
Pol Col Thawee Sodsong, secretary-general of the Southern Border Provinces Administration Centre denied he held any negotiations with separatist leaders. However, Interior Minister Yongyuth Wichaidit admitted Pol Col Thawee had informal talks with them.
Pol Col Thawee has landed in hot water over a photo circulating among the media purporting to show him with key Pulo leader Shamsudin Khan in a restaurant in Malaysia.
Earlier, army chief Prayuth Chan-ocha said he suspected talks with one insurgent group might displease other groups and be a reason behind the large-scale bomb attacks in Songkhla's Hat Yai district and Yala on March 31.
Pol Col Thawee yesterday responded to the photo controversy saying he was talking with Wan Shamsuddin Bin Wan Husen, a Yala resident representing the Tom Yam Kung (spicy prawn soup) club, which is made up of Thai-Muslims running restaurants in Malaysia.
They were discussing the possibility of asking Kuala Lumpur to reduce the fee of issuing work permits for running businesses in Malaysia, he said.
Mr Prasert insisted a Yala villager, whose relative runs a restaurant under the Tom Yam Kung club, confirmed Thaksin did visit Malaysia to talk with militant leaders. He is preparing to contact a person who showed him Thaksin's photo.

Source from : Bangkokpost.com